求教推挽正激的箝位电容的选取？

推挽正激的论文看了一大堆了，对于推挽正激的箝位电容的选取差不多都说保持在δU=10%--20%Uin，不知道实际应用是怎么选取的？还有就是这个箝位电容是用什么电容？电解电容还是金属膜电容？看过别人的一款电源用的是电解，但是电解电容的ESR比较大，纹波影响很大。论文里说用金属膜，我也倾向于金属膜，主要是ESR小。不知道大家实际中用的什么电容？请指教，谢谢！